十二種戶外常見(jiàn)的健身器材
1、太空漫步機(jī)
使用方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。但使用的時(shí)候要注意不宜擺動(dòng)過(guò)快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。切勿搖擺幅度過(guò)大，以免重心不穩(wěn)摔下。
2、腰背按摩器
使用方式：坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。立式：雙腿呈馬步，背靠?jī)砂茨χ�，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。主要鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。需要注意手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，以免拉傷肌肉。站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。
3、滾筒
使用方式：雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒�？梢藻憻捦炔考∪�，促進(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。但使用過(guò)程中雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。
在使用戶外健身器材進(jìn)行鍛煉時(shí)，英健特提醒大家除了遵循正確的練習(xí)方法外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
熱身運(yùn)動(dòng)：在開(kāi)始鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸等，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
穿著舒適：穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子進(jìn)行鍛煉，以提高運(yùn)動(dòng)效果和舒適度。
適量鍛煉：根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉，避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致身體疲勞或受傷。
推荐
-
-
QQ空间
-
新浪微博
-
人人网
-
豆瓣
